Диета для ленивых как похудеть быстро и без усилий

Ленивые диеты: быстрый и легкий способ похудеть.
Ленивые диеты могут помочь вам быстро сбросить вес и помешать вам уделять больше времени спорту. Нет необходимости подсчитывать калории. Готовьте блюда из ограниченного набора продуктов. Наиболее распространенный тип питания - водный и кето. Следует помнить, что строгие ограничения могут привести к дефициту питательных веществ. Ленивые диеты также имеют серьезные недостатки. Потерянный вес быстро восстанавливается, но вполне возможно избавиться от лишнего веса без эффекта "йо-йо".
Как водная диета помогает в потере веса.
Водная диета подразумевает полный отказ от пищи. Безопасные варианты включают переход на низкокалорийную диету с обязательным употреблением двух стаканов чистой воды перед едой. Самый агрессивный вариант - трехдневное голодание.
Питание для похудения за несколько дней: нужно пить воду.
Питье большого количества воды создает иллюзию полного желудка. Если все сделано правильно, голод будет возникать только рано утром. Быстрая потеря веса в области живота и боков гарантирована, поскольку из организма выводится лишняя вода, застойные фекалии и токсины.
Преимущества и недостатки водных диет.
Неправильный выход из голодания сопровождается быстрым восстановлением веса и возникновением запоров. Во время диеты могут наблюдаться головокружение и тошнота. Наиболее очевидным недостатком является необходимость регулярно ходить в туалет. Мочеиспускание происходит каждые 20-30 минут днем и каждые 1,5-2 часа ночью.
Питье большого количества воды снижает кровяное давление. Эта характеристика помогает людям, страдающим от высокого кровяного давления. Однако низкое кровяное давление является серьезным противопоказанием. Обильное питье запрещено при заболеваниях почек и сердца.
У всех вариантов водной диеты есть один недостаток. Частое мочеиспускание.
Однако при соблюдении всех правил организм можно оздоровить за короткий срок перехода на питьевую диету. Люди, которые регулярно устраивают дни голодания на водной диете, сообщают, что они
Улучшение качества кожи; Нормализация пищеварения; Устранение необъяснимой усталости.
Пост также повышает чувствительность организма к гормонам, участвующим в усвоении питательных веществ.
Правила водной диеты.
Ленивая диета не требует изнурительных занятий спортом. Все, что вам нужно, - это пить достаточное количество жидкости. Водная диета при голодании требует, чтобы вы выпили стакан воды, как только почувствуете голод. Вам необходимо выпивать не менее двух литров в день, так как жидкость не вызывает чувства сытости.
Принцип водной диеты: сжигание жира за счет недостатка питательных веществ.
Водосберегающая диета с дополнительным потреблением низкокалорийных продуктов требует питья жидкости из расчета 200 мл на 10 кг массы тела.
Выпейте 250 мл жидкости сразу после пробуждения. Вода должна быть чистой и теплой; разрешена негазированная минеральная вода. Добавление натурального лимонного сока в жидкости разрешено, но подсластители запрещены. Суточную норму нельзя выпить за один раз. Оптимальная разовая порция составляет 200-250 мл.
Для поддержания иммунитета имеются дополнительные водорастворимые витамины (В и С).
Как избежать поломки?
Несмотря на то, что сам пост длится всего 2-3 дня, организм должен быть готов к стрессу. Предварительно стоит перейти на низкокалорийную диету, используя в течение нескольких дней смузи, свежевыжатые соки и желе. Как только исчезнет внутренний страх отказа от твердой пищи, можно начинать голодание.
Если нет противопоказаний к водной диете, можно постепенно переходить на жидкую диету.
Первый день диеты - самый сложный. Возникает обычная тяга к еде и внезапное чувство голода. Может ощущаться тошнота и упадок сил. Чтобы избежать срывов, рекомендуется отвлечься от мыслей о голоде: прогуляться, заняться йогой или медитацией. На следующий день вы увидите первые результаты. Основной принцип диеты заключается в использовании собственных жировых запасов организма для сжигания калорий.
Выйдите из водной диеты.
В течение трех дней следует придерживаться голодной водной диеты. Именно в этот период запасы гликогена истощаются. Затем организм начинает использовать мышечные клетки для производства энергии.
Чтобы избежать риска для здоровья, необходим постепенный переход на твердую пищу. В первый день после поста можно съесть арбуз или выпить овощной или фруктовый смузи; во второй день можно добавить в меню прозрачный куриный или рыбный бульон и картофельное пюре. Если строго придерживаться всех правил, то за три дня можно потерять около 5 кг.
Ленивая кето-диета .
Если есть явные противопоказания к употреблению большого количества воды, рекомендуется рассмотреть вариант Ленивой кето-диеты. Следует отслеживать идеальное соотношение трех макронутриентов и минимизировать потребление углеводов, а не ограничивать количество калорий. Голод редко является проблемой при кето-диете. Важно ограничить количество приемов пищи, чтобы избежать переедания.
Упор на употребление овощей, здоровых жиров (оливковое и кокосовое масло, авокадо, красная рыба) поможет вам не только сбросить вес, но и улучшить здоровье. Занятия спортом рекомендуются, но не являются абсолютно необходимыми.
Правила ленивой кето-диеты просты. Вы можете есть все продукты, кроме углеводных.
Недостатки "ленивого кето":.
Чтобы сбросить 5 кг, требуется около 10 дней. Быстрое увеличение количества белка в рационе может вызвать боль в печени. Соблазн включить в рацион вкусные, но нездоровые низкоуглеводные продукты, содержащие трансжиры и консерванты.
Ленивая кето-диета имеет гораздо меньше недостатков, чем обычные диеты. Однако от этого метода похудения следует отказаться тем, кто страдает панкреатитом, печеночной недостаточностью и нарушениями липидного обмена.
Примерное ежедневное меню Ленивой кето-диеты.
Главное преимущество Ленивой кето-диеты перед водной диетой заключается в том, что вы не будете испытывать чувство голода. Чтобы избежать срывов, рекомендуется заранее разработать варианты питания. Организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки, а количество углеводов не должно превышать 20 граммов в день.
В качестве основы рекомендуемое ежедневное меню включает.
2 яйца; авокадо; слабосоленое филе красной рыбы.
Рыбный суп; куриное филе с брокколи на пару. Обезжиренный сыр.
Красная рыба на гриле; авокадо и паста из тофу.
В течение дня можно перекусывать протеиновыми коктейлями, обезжиренным кефиром и специальными чаями для похудения. Питание можно разнообразить молочными продуктами с низким содержанием жира и некрахмалистыми овощами.
Что такое эффект йо-йо?
Любой тип ленивой диеты может быстро уменьшить талию и бедра. Однако сниженный вес вернется к норме в течение нескольких дней. Это колебание называется эффектом йо-йо. Коррекция веса после успешной потери веса вполне реальна. Даже ленивые люди могут следовать простейшим правилам.
Избегайте сладких закусок. Не обязательно исключать сладости из своего рациона. Однако, чтобы избежать влияния углеводов, рекомендуется отказаться от сахара, по крайней мере, на первую неделю после выхода из ленивой диеты. Предпочтение следует отдавать натуральным закускам, таким как мед, фрукты и цукаты. Сократите размер порций. Неконтролируемый прием пищи приводит к быстрому набору веса. Вы можете начать есть из маленькой тарелки. Вы можете обмануть свой мозг с помощью простых трюков. Вам будет казаться, что на вашей тарелке больше еды, чем обычно. Фактический размер порции тоже будет постепенно уменьшаться - 10 минут физических упражнений в день. Питание для ленивых привлекательно тем, что позволяет сбросить вес без физических упражнений. Однако рекомендуется тренироваться не менее 10 минут в день, чтобы потерянный вес не набирался вновь. Вам не нужно поднимать тяжести или бегать марафоны. Просто включите свою любимую песню и танцуйте, выполняя простейший комплекс приседаний, прыжков и отжиманий. около трех песен за 10 минут. Такие тренировки приносят как пользу, так и удовольствие. Ешьте медленно. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о сытости; проглотив большое количество пищи за пять минут, вы можете почувствовать себя перекормленным. Стоит хорошо пережевывать пищу, пить больше воды и не пытаться оставлять пустую тарелку.
Правильно составленное меню позволяет избежать эффекта "йо-йо" после завершения диеты.
Если вам нужно быстро подготовиться к важному событию, вы можете перейти на водную диету. Реальных результатов могут добиться даже люди, не занимающиеся спортом. Менее агрессивный вариант - ленивое кето. Употребление продуктов, не содержащих углеводов, может легко помочь вам сбросить вес. Однако для предотвращения повторного набора веса необходимо увеличить физическую активность и отказаться от вредных продуктов.